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| 本文作者：来药 | 2025-07-04 08:24:59 |
摘要 ：信任很多人都阅历过躺下在床上辗转反侧好几个小时都睡不着的失眠状况 ，更严峻的分样会通宵失眠 。失眠后 ，快速绝大多数人都想快速入眠 。入眠那么 ，失眠怎么才干快速入眠呢 ？分样
下面给咱们共享个办法 ，美国军方运用的快速 ，能够在2分钟内入眠 。入眠
听说即便是失眠在充溢噪音的环境里 ，也能敏捷入眠 ，分样并且运用这个办法6周后成功率96% 。快速
现代社会已经有这个知识了：疲乏驾驭比酒驾都要可怕 ！入眠
可是失眠二战初期 ，美军是分样不知道的 。
美军的快速飞行员由于高度精力紧绷 ，常常难以放松 ，睡觉时刻缺少 ，睡觉质量也不高。
长时刻的缺少睡觉，乃至导致过一些初级致命性操作：比方 ，不小心击中友军 、自己误操作成果坠机 。
所以 ，美国军方找到了其时的运动心理学家温特（Lloyd Winter） 。
温特通过调查之后 ，提出把睡觉分红两部分：先是身体放松，然后再精力放松 。
这个办法实验之后 ，就在戎行以及新兵练习营里推行 ，6周之后 ，96%的人能够在2分钟内入眠——即便是刚喝过咖啡 ，或许身处枪声不断的环境 。
整个故事被温特记载在他的书《Relax and Win: Championship Performance》傍边 。
那么 ，详细是怎么做呢 ？
。 第一步 ，找一个能够睡觉的当地 。
任何能扩展全身的当地都行，至于舒不舒服不是最重要的 。
你能够坐着 。坐姿入眠是飞行员的练习要求 ，他们有必要坐在椅子上，双脚平放 ，双手搭在膝盖上 ，坚持坐姿入眠 。 可是 ，假如你没有那么急切 ，需求坐着歇息 ，仍是主张你躺下来 。
。 第二步 ，从脸部开端 ，逐渐放松全身的肌肉。
咱们脸部有43块肌肉 ，逐一地放松下来 。脑门 、头皮、眼部6块肌肉 、笑肌、嘴唇和舌头等等 。等脸部肌肉彻底放松 ，大脑就开端向其他身体宣布信号 ：该睡觉了 。
然后放松身体的肌肉 ，先拉紧浑身肌肉，坚持几秒 ，然后遽然泄力 。
幻想自己是举动缓慢的水母 。缓慢呼吸 ，呼气时 ，开释越来越多的严重心情 。
。 第三步，清空大脑。
温特以为 ，咱们的身体放松之后 ，坚持十秒钟大脑没有任何活泼的思想 ，咱们就会睡着。
所以，温特主张咱们 ，在脑筋中坚持一个“静态图画” 。
比方 ，幻想咱们在一个彻底乌黑的房间里，或许 ，躺在万里无云的湖面小舟上 。
坚持这个画面10秒钟 。（真实幻想不出来，就重复重复“别考虑” 、“别考虑” 、”别考虑“……只重复这3个字10秒钟 。） 。
这样就会铲除咱们大脑里的紊乱思想 ，阻挠咱们太活泼 。
。 这种技巧，越是练习 ，入眠速度越快 。
整个进程尽管听起来很“魔幻” ，可是有过瑜伽课的童鞋 ，都理解这个体会，大约也都见过瑜伽课睡着的小伙伴吧 ！ … 。
假如你工作压力很大 ，睡觉时刻也不行 ，那么 ，墙裂主张你 ：不必睡满8小时！
最新的睡觉理论告知咱们 ：睡觉的质量不是由睡觉时长决议的 ，而是由你睡了几个睡觉周期决议的 。
首要阐明下 ，什么是睡觉周期 。
一个睡觉周期 ，会阅历这4个阶段 ：打瞌睡—浅睡觉—深睡觉—快速眼动睡觉 。
。 一个完好睡觉周期 ，大约是90分钟 。
在前两个睡觉阶段 ，咱们会很简单被惊醒 ，比方周围有一些噪音 ，有人在叫咱们的姓名的时分 。
而到了深睡觉阶段，咱们就很难被惊醒了 。即便被人用力摇醒，醒来也会感到晕头转向 ，连睁开眼睛都很困难。
每个夜晚 ，咱们将按序走完这90分钟完好的睡觉周期 ，在这样一个又一个循环中迎候天明 。跟着离清晨越来越近 ，REM睡觉在一个周期中占有的时刻也会越来越长 ，直到咱们天然复苏 。
。所以 ，睡得好不好和睡了多久关系不大 ，而是和睡了几个快速眼动睡觉阶段有关 。一向停留在浅睡觉中 ，即便睡得再久 ，一觉醒来仍是会觉得疲乏 。
。 所以 ，下次时刻真实来不及 ，就把闹钟定90分钟的整倍数吧 ！
对每个人来说 ，一晚需求的睡觉周期数也不同 。有的人或许睡到4个睡觉周期 ，也便是6小时 ，醒来就精力充沛 ，而有的人需求5-6个睡觉周期才干真正从疲乏中恢复过来。
。最佳睡觉所需时长因人而异的，你需求自己去测验 ，找到最合适自己的周期数。而最佳的入眠时刻 ，就从你的起床时刻向前推X个睡觉周期就知道了 。
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